무선 이어폰 사용이 일상인 요즘 자신도 모르게 볼륨을 높이고 장시간 착용하는 습관이 청력을 위협하고 있습니다. 전문가들은 귀 건강을 위해 에어팟 사용자들에게 60/60 법칙을 강력히 권고하고 있는데요. 이 간단한 규칙 하나만으로도 난청과 이명을 예방할 수 있는 구체적인 이유와 실천 방법을 정리했습니다.
에어팟 60/60 법칙이 무엇인가요?
청각 전문가들이 강조하는 60/60 법칙은 아주 단순하지만 강력한 보호 수단입니다. 핵심은 최대 볼륨의 60% 이하로 설정하고 한 번에 60분 이상 사용하지 않는 것이더라고요. 소음성 난청은 한 번 발생하면 회복이 어렵기 때문에 예방이 무엇보다 중요합니다.
- 최대 볼륨의 60% 넘기지 않기
- 연속 사용 시간 60분 이내로 제한하기
- 1시간 사용 후 최소 15분 이상 휴식하기
단순히 소리가 크다는 느낌을 넘어 귀가 쉬어야 할 시간을 인지하는 것이 이 법칙의 핵심입니다. 매일 사용하는 기기인 만큼 이런 사소한 습관이 10년 뒤의 청력을 결정하게 됩니다.
소음성 난청과 이명을 유발하는 습관들
에어팟을 장시간 끼고 있으면 귀 내부 온도가 올라가고 습도가 높아지게 됩니다. 이런 환경은 세균이 번식하기 딱 좋은 조건이라 외이도염 같은 감염 질환을 일으키기 쉽더라고요. 더 큰 문제는 자신도 모르게 점점 더 큰 소리에 노출된다는 점입니다.
- 주변 소음을 차단하려고 볼륨을 계속 높이는 행위
- 귀가 먹먹한 느낌이 들어도 계속 착용하는 습관
- 이어폰을 낀 채로 잠드는 습관
이명은 귀에서 윙 하는 소리나 매미 소리가 들리는 증상인데 초기에는 금방 사라지지만 방치하면 만성으로 이어질 수 있습니다. 소리에 대한 민감도가 떨어지기 시작했다면 이미 청각 세포가 손상되고 있다는 신호일 수 있으니 주의가 필요합니다.
애플 기기에서 청력 보호 설정하는 법
에어팟 사용자라면 아이폰의 기본 기능을 활용해 물리적으로 소리 크기를 제한할 수 있습니다. 설정 메뉴에서 간단한 조작만으로도 귀를 보호하는 안전장치를 마련할 수 있더라고요.
- 설정에서 사운드 및 햅틱 항목 들어가기
- 헤드폰 안전성 메뉴 선택하기
- 큰 소리 줄이기 기능을 활성화하고 데시벨 한도 설정하기
이렇게 설정해두면 의도치 않게 볼륨이 커지는 것을 막아줍니다. 또한 건강 앱의 청력 섹션을 확인하면 자신이 평소 얼마나 큰 소리에 노출되었는지 로그 데이터로 확인할 수 있어 객관적인 사용 습관 파악에 큰 도움이 됩니다.
귀 건강을 위해 1시간마다 지켜야 할 휴식
전문가들은 한 시간 정도 에어팟을 사용했다면 반드시 15분에서 20분 정도는 귀를 완전히 비워두라고 조언합니다. 귀 내부의 공기 순환을 돕고 고막과 청각 세포의 긴장을 풀어주어야 하기 때문입니다.
- 알람을 설정해 1시간마다 착용 해제하기
- 휴식 시간에는 소음이 없는 조용한 곳에 머물기
- 귀 주변을 가볍게 마사지하여 혈액순환 돕기
잠시 이어폰을 빼두는 것만으로도 귀 내부의 열기가 식고 습도가 낮아집니다. 이는 감염 예방은 물론 청각 피로도를 낮추는 데 결정적인 역할을 하더라고요.
에어팟 청결 유지가 중요한 진짜 이유
이어폰을 오래 착용하면 귀지가 귓구멍 깊숙이 밀려 들어가는 현상이 발생합니다. 이는 일시적인 청력 저하를 유발할 뿐만 아니라 귀 내부의 자정 작용을 방해하게 되더라고요.
- 일주일에 한 번은 알코올 솜으로 이어팁 소독하기
- 귀지가 쌓이지 않도록 주기적으로 이어폰 입구 청소하기
- 운동 후 땀이 묻은 상태로 케이스에 넣지 않기
청결하지 못한 상태로 에어팟을 계속 사용하면 귀 내부의 박테리아 번식을 도와 염증을 유발할 수 있습니다. 귀의 건강은 청력뿐만 아니라 내부의 위생 상태와도 직결된다는 사실을 기억해야 합니다.
마치며
에어팟은 우리 삶을 편리하게 해주지만 잘못된 사용 습관은 돌이킬 수 없는 청력 손상을 가져올 수 있습니다. 오늘부터라도 60/60 법칙을 실천하며 자신의 귀에게 휴식을 선물해보는 건 어떨까요. 소중한 소리를 오래도록 선명하게 듣기 위해서는 지금의 작은 절제가 가장 확실한 투자입니다.
출처: https://9to5mac.com/2026/02/17/psa-audiologists-recommend-the-60-60-rule-for-airpods-or-other-in-ear-headphones/
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