매년 새해마다 ‘운동 열심히 하기’를 목표로 세우지만, 작심삼일로 끝나는 경우가 많아요. 특히 1월 둘째 주 금요일은 ‘작심삼일의 날(Quitter’s Day)’이라고 불릴 정도로 많은 사람이 포기하는 날이기도 하죠. 하지만 애플 피트니스+와 애플 워치 사용자들은 달라요. 최근 애플이 발표한 새로운 피트니스+ 업데이트와 챌린지들이 여러분의 새해 운동 목표 달성을 도와줄 거예요.
새해 운동 작심삼일 끝내는 애플 피트니스+의 놀라운 전략
애플은 최근 애플 피트니스+와 애플 워치 활동에 대한 다양한 업데이트를 발표했어요. 이 업데이트들은 사용자들이 새해 운동 목표를 꾸준히 지킬 수 있도록 동기 부여와 실질적인 도움을 제공하는 데 초점을 맞추고 있어요. 단순히 새로운 운동 프로그램을 추가하는 것을 넘어, 사용자의 습관 형성에 기여하는 챌린지와 데이터 기반의 통찰까지 제공하더라고요.
- 동기 부여 강화: 한정판 어워드와 스트라바 챌린지 등 다양한 보상으로 운동에 대한 흥미를 높여줘요.
- 단계별 성장 지원: 다주차 프로그램으로 운동 초보자도 체계적으로 실력을 향상시킬 수 있게 도와줘요.
- 정신 건강까지 고려: ‘타임 투 워크’ 에피소드로 신체 활동뿐만 아니라 마음 건강까지 챙길 수 있게 해준답니다.
1월 한정판: 활동 링 채우고 특별 어워드 받는 법
1월 한 달 동안 애플 워치 사용자들을 위한 특별한 챌린지가 시작돼요. 바로 ‘새해 한정판 어워드’인데요. 1월 중 7일 연속으로 세 가지 활동 링(움직이기, 운동하기, 일어서기)을 모두 채우면 받을 수 있어요. 이 어워드는 새해 첫 달부터 꾸준히 운동하는 습관을 기르기에 아주 좋은 동기 부여가 될 거예요. 매일매일 링을 채우는 작은 성취감이 큰 변화를 만든다고 해요.
‘작심삼일’ 없는 스트라바 챌린지, 운동 꾸준히 하는 비밀
많은 사람이 새해 운동 목표를 쉽게 포기하는 ‘작심삼일의 날’을 극복하기 위해, 애플이 스포츠 앱 스트라바(Strava)와 협력해 특별한 챌린지를 선보였어요. 바로 “Quit Quitting” 스트라바 챌린지인데요. 1월 한 달 동안 스트라바 앱에 총 12번의 운동을 기록하면 애플 워치 배지를 받을 수 있답니다. 이 챌린지는 혼자 하는 운동이 지루하거나 동기 부여가 필요할 때 아주 유용해요.
운동 초보도 걱정 마세요! 새로운 다주차 프로그램 상세 소개
애플 피트니스+는 1월 5일부터 새로운 다주차 프로그램인 “Make Your Fitness Comeback”을 시작해요. 이 프로그램은 근력, HIIT, 요가 세 가지 운동 유형으로 구성되어 있고, 매주 난이도가 점진적으로 높아지도록 설계되어 있어요. 운동을 다시 시작하거나 꾸준히 해보고 싶지만 어떻게 시작해야 할지 모르는 분들에게 안성맞춤이에요.
- 근력 운동: 기본적인 자세부터 올바른 무게 선택까지, 단계별로 근력을 향상시켜줘요.
- HIIT (고강도 인터벌 트레이닝): 짧은 시간 안에 최대 효율을 낼 수 있도록 도와주는 프로그램이에요.
- 요가: 유연성과 균형 감각을 기르고, 스트레스 해소에도 도움을 준답니다.
또한, 아티스트 스포트라이트(Artist Spotlight) 프로그램이 다시 돌아왔어요. KAROL G의 음악과 함께하는 새로운 운동들이 추가되었고, 2월 5일부터는 배드 버니(Bad Bunny)의 음악으로 운동할 수 있다고 해요. 좋아하는 아티스트의 음악과 함께 운동하면 더욱 신나게 즐길 수 있을 거예요.
스타와 함께 걷는 시간, ‘타임 투 워크’ 새 에피소드 라인업
1월 19일부터 ‘타임 투 워크(Time to Walk)’ 프로그램의 새로운 에피소드가 공개돼요. 이 프로그램은 유명 인사들이 자신의 경험과 생각을 공유하며 함께 걷는 듯한 느낌을 주는 오디오 경험이에요. 이번에는 배우이자 프로듀서인 펜 배질리(Penn Badgley), 스파이스 걸스 멤버인 멜 B(Mel B), 그리고 배우 미셸 모나한(Michelle Monaghan)이 참여한다고 해요. 가볍게 걸으면서 새로운 영감과 동기 부여를 얻어보세요.
애플 워치 데이터가 증명하는 피트니스+의 힘
애플은 지난 4년간 약 10만 명의 애플 심장 및 운동 연구(Apple Heart and Movement Study) 참가자 데이터를 분석했어요. 그 결과, 11월과 12월의 활동량 감소 후 1월에는 평균 일일 운동 시간이 급증하고 봄까지 계속 증가하는 경향을 발견했어요. 특히 1월 첫 2주 동안 사용자 중 60% 이상이 12월 대비 운동량을 10% 넘게 늘렸고, 이 중 약 80%는 1월 내내 증가된 활동량을 유지했어요. 그리고 이 80% 중 90%는 2월과 3월까지 더 높은 활동량을 지속했다고 해요. 이 연구 결과는 애플 워치와 피트니스+가 사용자의 운동 습관 형성에 얼마나 긍정적인 영향을 미치는지 보여주는 확실한 증거예요.
애플 피트니스+와 애플 워치의 새로운 업데이트 및 챌린지들은 새해 운동 목표를 설정하고 달성하는 데 큰 도움이 될 거예요. 혼자서는 어려웠던 운동 습관 만들기를 애플 피트니스+와 함께라면 꾸준히 이어나갈 수 있을 거예요. 지금 바로 새로운 챌린지에 참여해서 건강한 2026년을 시작해봐요!
출처: https://www.macrumors.com/2026/01/02/apple-announces-new-fitness-workout-programs/
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